晚上困得睁不开眼，为啥翻来覆去就是睡不着？专家这样解释

选择何种方向来睡觉，向来是一种流传得极为广泛的说法。有人声称顺着地球磁场按南北方向睡眠才是适宜的，然而从科学的角度加以审视，睡眠的质量实际上与床头所朝的方向关系不是很大，其更多地受到我们身边具细节以及状况所决定。

地球磁场与睡眠关系

地球确实拥有磁场，其强度极为微弱，处于大约25至65微特斯拉的范围之内。此强度远远低于我们日常生话里手机、家用电器所产生的磁场，对人体的生物效应基本可以忽略不计。所以，刻意追求南北朝向睡觉，根本无法带来所谓“调理身体”或者“贴合自然”的额外健康好处。真正决定睡眠质量优劣的是温度、光线，作息规律以及心理状态等更为直接的因素。需要防护的是长期在工业强磁场环境工作的人，那里的磁场强度是地磁场倍数以上啊是数千倍，这跟普通睡眠环境可不是一回事了有着本质差异分明是分别不同的情况呢。

影响睡眠的关键环境因素

环境温度对于睡眠质量的影响非常显著，研究得出，在大概摄氏26度的环境当中，人体的睡眠平静度是最高的，入睡是最为顺利的，醒来的时候也是最为清醒的，原因在于，适宜的温度对身体核心温度自然下降有帮助，而这是启动睡眠的关键信号，除温度外，光线的影响更为关键，夜间光线变弱会刺激大脑分泌褪黑素，其能有效缩短入睡所需时间，要是睡眠环境光线过强，就会抑制褪黑素分泌，长时间这样会直接致使入睡困难以及睡眠变浅。

褪黑素分泌与睡眠节律

调控睡眠与觉醒周期于人体内起关键作用的激素是褪黑素，它由大脑松果体来分泌，其分泌量于夜间相较于白天高出五到十倍，一般在凌晨两点至三点抵达峰值。倘若褪黑素分泌处于正常状态，人便可维持整夜安稳的睡眠。诸多因素会对其分泌造成干扰，像睡前使用电子设备所发出的蓝光，又或者作息时间不规律。哪怕是夜间醒来以后难以再度入睡，这也有可能跟褪黑素水平在夜间过早降低存在关联，而不单单是心里有事儿这般简单。

失眠背后的健康信号

医学领域之中，对于失眠的定义，通常会从几个方面来考量：存在入睡困难的状况，睡眠维持方面存在困难，比如说早醒这种情形，还有醒得过早并且没办法再入睡。尤其是经常在凌晨三四点的时候醒来，并且再也无法成功入睡的这种状况，是需要予以重视的。研究表明，大概有一半的失眠患者合并有精神障碍，早醒是抑郁症当中比较常见的一种表现形式。这种在凌晨时分醒来的情况，有可能是抑郁发作的早期迹象或者标志。除此之外，女性在更年期阶段也常常会出现失眠的现象，大多呈现为入睡困难、多梦并且早醒等等状况。所以说，长期有着失眠的情况，不只是睡眠领域遇到的问题，还极有可能是身体及心理健康状态给出的一种警示 。

建立科学的睡前习惯

改善睡眠，规律作息是基础，每天尽量同一时间睡且起，即便周末也尽量保持着，这利于稳定生物钟，睡前一小时得停止高强度脑力活动，别接触手机和电脑，能试试用温水泡脚或者进行简短冥想，助身心放松，要是躺下半小时还睡不着，别强迫自己，可起床做些简单阅读（别碰强光哈），等有困意再回床上睡，这样能防止把床和焦虑情绪关联起来 。

运动与睡姿的实际影响

被证实的能有效改善睡眠的是规律的运动，特别是有氧运动，像快走、慢跑、游泳这类，每周开展3到5次，每次超过30分钟，其效果近似某些助眠药物。运动不但能缓解失眠，还可提升白天的情绪以及生活质量。至于睡姿，通常被视作较为健康姿势的是右侧卧，它有利于全身肌肉放松，呼吸顺畅，降低心脏受压以及打鼾的可能性。应当尽可能避免趴着睡，因为这么做会压迫胸腔和内脏，或许会引发不适。

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